5 Вида Коремчета, Които Не Са Причинени От Прекомерно Тегло



Лятото вече е тук и много от нас искат да изглеждат перфектно. Понякога, обаче корема ни като че ли не намалява по размер въпреки най-добрите ни усилия.

Потърсихме съвета на Джеймс Дюган, треньор, който тренира Ел Макферсън и Роузи Хънтингтън-Уайтли, и научи причините за нежелан растеж около кръста.

1.“Любовни дръжки”

Отличителна черта:

-“Възглавнички” отстрани.

Причини:
Заседнал начин на живот.

-Консумация на сладкиши.

-Излишно консумация на алкохол.

-Много захар и рафинирани въглехидрати (бисквити, сладкиши и бял хляб) или нишестени въглехидрати (тестени изделия и ориз) във вашата диета.

Как да се отървете от него:
-Пийте по-малко алкохол. . Спрете да пиете напълно в продължение на две седмици, след което запомнете умереността.
-Преосмислете диетата си. Избягвайте специални хранителни продукти и храни с ниско съдържание на мазнини. Избирате яйца, чисто месо и зеленчуци, както и добри мазнини, като авокадо, ядки и високомаслена риба.
-Намерете време за упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес – дългите разходки са достатъчни.

Специални инструкции:

-Физическото упражнение и правилната диета са достатъчни.

2.Коремче от стрес

Отличителна черта:

Мазнините са концентрирани около пъпа, корема е твърд и не е отпуснат.

Причини:

Хроничен стрес (високи нива на кортизол).
Често пропускате хранения.
Пиете много кафе.
Синдром на раздразнените черва.
Нездравословна храна (солени ядки, картофени чипове и др.).

Как да се отървете от него:

Лягайте си рано.
Отпуснете се преди сън. Дихателните упражнения, дългите вани или медитацията ще направят всичко това. Такива полезни навици ще ви помогнат да спите добре. Ограничете кафето (не пийте повече от 2 чаши на ден).
Не претоварвайте тялото си с упражнения. Излишъкът от сърдечно-съдови заболявания ще повиши нивото на кортизол. Ходете на йога, правете дълги разходки, дори и фитнес сесията ще ви успокои, просто не прекалявайте.
Включете магнезий във вашата диета. Магнезият е “релаксиращ” минерал, който се съдържа в тъмнозелени зеленчуци, ядки и пшенични трици.

Специални инструкции:

Правете йога и се разтягате, пийте чай от лайка преди да си легнете. Това ще намали кортизола и ще помогне на тялото ви да се успокои.

3.Нисък корем

Отличителна черта:

-Слаби сте, но долната част на корема изпъква малко.

Причини:

-Скорошно раждане.
-Непроменена диета.
-Изкривяване на гърба.

Как да се отървете от него:

-Здравословна диета. Зеленолистните зеленчуци, пълнозърнест хляб и други източници на фибри са добри за вас.
-Правете подходящи упражнения, но не прекалявайте с тренирането на нито една част от тялото.

Специални инструкции:

-Пийте повече вода и избирайте лесно усвоявани храни (зелени зеленчуци) и леки протеини (риба и пиле).



loading…