12 вечерни навици, които ни правят много дебели!




1. Не спите достатъчно

Последици:

  • Това се отразява на вашия метаболизъм, забавя го.
  • Липсата на достатъчно сън ви кара да огладнявате повече.
  • Увеличава нивата на кортизол.
  • Упражнявате се по-малко, тъй като се чувствате уморени.

Препоръки:

  • Трябва да спите най-малко по 8 часа на ден.

2. Преяждате на вечеря

Последици:

  • Ако ядете твърде много (или твърде тежка храна), разграждането й се забавя, особено вечер.
  • Често вечеряте пред телевизора, което също ви кара да ядете повече.

Препоръки:

  • Избирайте лека вечеря, която се състои основно от протеини и зеленчуци.

3. Лягате си веднага след вечеря

Последици:

  • По този начин натрупвате мастни клетки много по-бързо.
  • Имате проблеми с храносмилането.

Препоръки:

  • Последното ви ядене трябва да е приблизително 1,5-2 часа преди лягане.

4. Хапвате пържена храна за вечеря

Последици

  • Съдържа твърде много калории, които нямате време да изгорите.
  • Натрупвате повече мастни клетки.
  • Не спите добре.

Препоръки:

  • Яжте ястия, приготвени на фурна, грил или пара.

5. Ядете пикантни храни на вечеря

Последици:

  • Подправките и пикантните храни водят до лошо храносмилане.
  • Не спите добре.
  • През нощта, докато не консумирате каквото и да е, пикантните храни могат да предизвикат киселини.

Препоръки:

  • Всъщност, пикантните храни са добри за ускоряване на метаболизма. Хапвайте от тях, но не вечерта.

6. Ядете зърнени храни или въглехидрати за вечеря

Последици:

  • Получавате допълнителна енергия, която няма да използвате, докато спите.
  • Храните, богати на въглехидрати, може да съдържат твърде много рафинирана захар, която трябва да бъде изгорена на мига.

Препоръки:

  • За вечеря можете да пиете смути или да хапвате свежи плодове, както и всички видове салати или храни, богати на протеини (в умерени количества, разбира се).

7. Обожавате да си хапвате десерти



Последици:

  • Бялата захар и брашното се превръщат в мастни клетки.
  • Не можете да изгорите тези калории през нощта.

Препоръки:

  • За десерт хапнете плод. Това е здравословно лакомство, което няма да се отрази на талията ви.

8. Хапвате снаксове след вечеря

Последици:

  • Преяждате и приемате празни калории.
  • Получавате допълнителна енергия, която ще ви държи будни през нощта.

Препоръки:

  • Избягвайте хляба, бисквитките и всякакви други сладки след вечеря.
  • За вечерен снакс избирайте нещо леко и здравословно – с не повече от 200 калории.

9. Имате навика да пропускате вечерята

Последици:

  • Това не ви помага твърде много, тъй като пропускането на ядене забавя метаболизма.
  • Само ще ви направи по-гладни при следващото ви ядене.
  • Пропускането на ядене може да предизвика тревожност.
  • Губите мускулна тъкан.

Препоръки:

  • Дори и да нямате време за нормален обяд или вечеря, хапнете поне малко плод.

10. Консумирате кофеин или алкохол.

Последици:

  • Тези продукти се отразяват негативно на съня.
  • Съдържат много калории.

Препоръки:

  • Пийте смути или горещо мляко. Винаги завършвайте деня си с чаша най-обикновена вода.

11. Използвате мобилния си телефон или компютър преди лягане

Последици:

  • Синята светлина, която тези джаджи излъчват, засяга здравето и съня.
  • Радиочестотните вълни също предизвикват проблеми със съня.

Препоръки:

  • Изключвайте тези устройства най-малко 1 час преди лягане. Вместо тях четете книга или слушайте релаксираща музика.

12. Лягате си късно всяка нощ

Последици:

  • Късното лягане ви кара да трупате повече мазнини, тъй като то е в разрез с естествени цикъл на тялото.
  • Ще пропуснете закуската.

Препоръки:

  • Лягайте си, когато ви се приспи. Ако сте превъзбудени в края на деня, направете малко физически упражнения.

Източник: obekti

loading…