12 вечерни навици, които ни правят много дебели!
1. Не спите достатъчно
Последици:
- Това се отразява на вашия метаболизъм, забавя го.
- Липсата на достатъчно сън ви кара да огладнявате повече.
- Увеличава нивата на кортизол.
- Упражнявате се по-малко, тъй като се чувствате уморени.
Препоръки:
- Трябва да спите най-малко по 8 часа на ден.
2. Преяждате на вечеря
Последици:
- Ако ядете твърде много (или твърде тежка храна), разграждането й се забавя, особено вечер.
- Често вечеряте пред телевизора, което също ви кара да ядете повече.
Препоръки:
- Избирайте лека вечеря, която се състои основно от протеини и зеленчуци.
3. Лягате си веднага след вечеря
Последици:
- По този начин натрупвате мастни клетки много по-бързо.
- Имате проблеми с храносмилането.
Препоръки:
- Последното ви ядене трябва да е приблизително 1,5-2 часа преди лягане.
4. Хапвате пържена храна за вечеря
Последици
- Съдържа твърде много калории, които нямате време да изгорите.
- Натрупвате повече мастни клетки.
- Не спите добре.
Препоръки:
- Яжте ястия, приготвени на фурна, грил или пара.
5. Ядете пикантни храни на вечеря
Последици:
- Подправките и пикантните храни водят до лошо храносмилане.
- Не спите добре.
- През нощта, докато не консумирате каквото и да е, пикантните храни могат да предизвикат киселини.
Препоръки:
- Всъщност, пикантните храни са добри за ускоряване на метаболизма. Хапвайте от тях, но не вечерта.
6. Ядете зърнени храни или въглехидрати за вечеря
Последици:
- Получавате допълнителна енергия, която няма да използвате, докато спите.
- Храните, богати на въглехидрати, може да съдържат твърде много рафинирана захар, която трябва да бъде изгорена на мига.
Препоръки:
- За вечеря можете да пиете смути или да хапвате свежи плодове, както и всички видове салати или храни, богати на протеини (в умерени количества, разбира се).
7. Обожавате да си хапвате десерти
Последици:
- Бялата захар и брашното се превръщат в мастни клетки.
- Не можете да изгорите тези калории през нощта.
Препоръки:
- За десерт хапнете плод. Това е здравословно лакомство, което няма да се отрази на талията ви.
8. Хапвате снаксове след вечеря
Последици:
- Преяждате и приемате празни калории.
- Получавате допълнителна енергия, която ще ви държи будни през нощта.
Препоръки:
- Избягвайте хляба, бисквитките и всякакви други сладки след вечеря.
- За вечерен снакс избирайте нещо леко и здравословно – с не повече от 200 калории.
9. Имате навика да пропускате вечерята
Последици:
- Това не ви помага твърде много, тъй като пропускането на ядене забавя метаболизма.
- Само ще ви направи по-гладни при следващото ви ядене.
- Пропускането на ядене може да предизвика тревожност.
- Губите мускулна тъкан.
Препоръки:
- Дори и да нямате време за нормален обяд или вечеря, хапнете поне малко плод.
10. Консумирате кофеин или алкохол.
Последици:
- Тези продукти се отразяват негативно на съня.
- Съдържат много калории.
Препоръки:
- Пийте смути или горещо мляко. Винаги завършвайте деня си с чаша най-обикновена вода.
11. Използвате мобилния си телефон или компютър преди лягане
Последици:
- Синята светлина, която тези джаджи излъчват, засяга здравето и съня.
- Радиочестотните вълни също предизвикват проблеми със съня.
Препоръки:
- Изключвайте тези устройства най-малко 1 час преди лягане. Вместо тях четете книга или слушайте релаксираща музика.
12. Лягате си късно всяка нощ
Последици:
- Късното лягане ви кара да трупате повече мазнини, тъй като то е в разрез с естествени цикъл на тялото.
- Ще пропуснете закуската.
Препоръки:
- Лягайте си, когато ви се приспи. Ако сте превъзбудени в края на деня, направете малко физически упражнения.
Източник: obekti